Egészséges nasik

Az egészséges nassolás lényege abból áll, hogy energiával lássuk el a növekedésben lévő fiatal szervezetet, gyermekeink szervezetét.

Az egyéni aktivitástól eltekintve a napi étrend 3 fő étkezésből kell álljon és 2 kisebb étkezésből, avagy nassolásból. Csak bizonyos egészségügyi problémák esetében kell pontosan egy adott diétarendet betartani. A napi ajánlott tápanyagbevitel az egészséges gyermekek számára nem törvényszerű csak útmutatóul szolgál, amely a megfelelő tápanyagbevitelt igyekszik megcélozni.

Szinte lehetetlen, hogy pontosan a napi energiaérték táblázatban ajánlott tápértékeket vigyük be a szervezetükbe, de igenis fontos, hogy heti szinten biztosítsuk az optimális és szükséges tápértékeket gyermekeink számára. Ezért lényeges a szombat és a vasárnapi nap, amikor be lehet pótolni az egész heti mulasztást azokban a családokban, ahol mindkét szülő dolgozik.

Fő és kisebb étkezések

Kutatások alapján a legtöbb gyermek chipset, pizzát, édes péksütiket és hasonló nasikat fogyaszt legszívesebben.

A reggeli általában egy szelet kenyér hozzá való feltéttel és egy pohár innivalóval. Ez a legegyszerűbb étkezés, melyet a legegyszerűbb elkészíteni is, a gyermekek nagyrésze ennek ellenére, mégis kihagyja.

A következő étkezés az ebéd, mely egyre kevesebb embernél zajlik családi környezetben, ezáltal a főétkezések között eltelt idő is egyre növekszik.

A vacsorát szintén meleg étkezésnek szánják a gyermekek részére, így a legtöbb szülő igyekszik tápértékben gazdag ételt tenni gyermeke elé, amit egész nap folyamán nélkülözhetett.

A legnagyobb gondot a gyermekek étrendjében az jelenti, hogy alacsony minőségű nasikat fogyasztanak, amelyek vitaminban és ásványi anyagban szegények, viszont kalóriában gazdagok.

Kutatások alapján a legtöbb gyermek chipset, pizzát, édes péksütiket és hasonló nasikat fogyaszt legszívesebben.

Ezáltal nagy mennyiségű telített zsírsavat juttatva szervezetükbe, ami csökkent koncentrációhoz, nyomott hangulathoz, fáradtság és álmosság érzéséhez vezethet, megfosztva a szervezetet ezáltal azoktól a tápanyagoktól, amelyek az optimális működéshez szükségesek.

Javasolt nasik

3 órával a fő étkezések után (reggeli és ebéd után) elengedhetetlen egy-egy kisebb étkezés beiktatása a fejlődő szervezet számára. Ezeknek a kisebb étkezéseknek az a fő szerepe, hogy a növekedésben lévő szervezetet elássák energiával és regenerálják azt, valamint, hogy az optimális növekedéshez és fejlődéshez szükséges és minden lényeges tápanyaggal elássák azt.

A fő probléma az alacsony tápértékű nasikkal van, melyek vitaminokban és ásványi anyagokban szegények, ellenben kalóriában gazdagok.

A fő étkezések közötti kisebb étkezéseket 2 fő csoportba sorolhatjuk:

• étkezés az iskolában házon kívül
• étkezés otthon a családdal.

A gyermekeknek alkalmazkodniuk kell az iskolai körülményekhez így a legjobb megoldás, ha tápláló, vitaminban és ásványianyagban gazdag ételt visznek magukkal az iskolába.

Jó választások kisebb étkezésekhez:

• gyümölcsök (banán, alma, mandarin, narancs)
• szárított gyümölcsök (sárgabarack, datolya, füge)
• gyümölcslevek
• sajtok (ementali vagy más sótlan sajtok)
• teljes kiörlésű ételek, zab vagy köles
• magok
• mogyorófélék (kesudió, földimogyoró, dió)
• energiaszeletek egész szemes magvakkal
• teljes kiörlésű magvas pékáruk
• gyümölcsjoghurtok

A családdal történő kisebb étkezés pedig egy lehetőség a gyermekek számára, hogy kifejezésre jutassák mit szeretnek és egyben a kreativitásukat is.

Jó választások kisebb étkezésekhez:

• joghurt gyümölcsdarabokkal, melyeket le is hűthetünk, akár a fagyit
• sült gyümölcsök mogyorófélékkel (alma vagy körte)
• kompót egy evőkanál zabkásával
• frissen facsart citrom vagy narancslé és pattogatott kukorica
• tortilla (kukoricalepény) aprított mandulával, áfonyával és cukrozott gyümölccsel
• teljes kiörlésű magvas pékáru lekvárral hozzáadott cukor nélkül
• gyümölcssaláta egész szemes mogyoróval
• puding szárított gyümölccsel.

Próbálja ki a javasolt nassolnivalókat, majd tegye őket sorrendbe aszerint, hogy gyermeke melyiket kedveli, illetve melyiket eszi szívesen. A gyermeknek is joga van rangsort állítani ill. elutasítani amiket nem szeret, ezáltal lehet ő is aktív részese annak a kiválasztási folyamatnak, hogy mi legyen a napi étrend, amelybe ezáltal így egészséges nasik is bekerülhetnek...

Nem utolsó sorban ezek az egészséges nasik csökkentik a vérszegénységet és a pattanásokat, nem beszélve arról, hogy a minőségi táplálékon élő gyermekek sokkal jobb eredményt tudnak elérni az iskolában és ezáltal boldogabbak is, ezért is fontos, hogy odafigyeljünk gyermekeink étkezéseire.